Centro Serendipia

7 consejos para estudiantes universitarios con TDAH

Como psicólogo, entiendo la importancia de brindar apoyo y orientación a los estudiantes universitarios que lidian con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). La vida universitaria puede ser desafiante para cualquier estudiante, pero para aquellos con TDAH, puede presentar desafíos adicionales. Por eso, en este artículo, compartiré siete consejos que pueden ayudar a los estudiantes universitarios con TDAH a tener éxito académico y emocional.

1. Entender el TDAH: El primer paso para afrontar de manera efectiva el TDAH es aprender sobre esta condición. Tanto los estudiantes como sus familias deben educarse acerca de los síntomas, los desafíos asociados y las estrategias de manejo. Conocer el TDAH ayudará a los estudiantes a comprender mejor sus propias experiencias y a comunicarse eficazmente con sus profesores y compañeros de clase.

2. Establecer rutinas y horarios: La estructura es fundamental para los estudiantes con TDAH. Establecer rutinas y horarios regulares ayudará a crear un entorno predecible y organizado. Es importante identificar los momentos del día en los que se es más productivo y aprovecharlos para el estudio y la tarea. Además, utilizar calendarios, alarmas y recordatorios puede ayudar a mantenerse en el camino y cumplir con las responsabilidades académicas.

3. Utilizar técnicas de organización: Los estudiantes con TDAH pueden tener dificultades para mantenerse organizados. Utilizar técnicas de organización como la creación de listas de tareas, el uso de agendas o aplicaciones de organización digital puede ser muy útil. Estas herramientas ayudarán a los estudiantes a establecer prioridades, administrar su tiempo y mantener sus materiales de estudio ordenados.

4. Buscar apoyo académico: Muchas universidades ofrecen servicios de apoyo académico para estudiantes con discapacidades de aprendizaje como el TDAH. Aprovechar estos recursos puede ser de gran ayuda. Los estudiantes pueden solicitar adaptaciones académicas como tiempo adicional en los exámenes, tomar apuntes en clase o acceso a tutores. Estos servicios están diseñados para garantizar que los estudiantes con TDAH tengan igualdad de oportunidades y puedan alcanzar su máximo potencial académico.

5. Practicar técnicas de estudio efectivas: Estudiar de manera efectiva es clave para cualquier estudiante, pero especialmente para aquellos con TDAH. Algunas técnicas útiles incluyen dividir el estudio en segmentos cortos y manejables, utilizar técnicas de memorización como la repetición espaciada o la asociación de ideas y buscar entornos de estudio tranquilos y libres de distracciones.

6. Fomentar el autocuidado: La salud mental y física es fundamental para el bienestar general de los estudiantes con TDAH. Fomentar el autocuidado, incluyendo una alimentación saludable, ejercicio regular, sueño adecuado y tiempo para el ocio, es crucial para mantener la energía, el enfoque y la estabilidad emocional.

7. Practicar técnicas de manejo del estrés: Las demandas académicas y sociales pueden generar estrés en cualquier estudiante, pero pueden afectar de manera especialmente intensa a aquellos con TDAH. Aprender técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda, la meditación o el ejercicio físico, puede ser muy útil para reducir la ansiedad y mejorar la concentración.

En conclusión, ser un estudiante universitario con TDAH puede presentar desafíos únicos, pero con el apoyo adecuado y la implementación de estrategias eficaces, es posible tener éxito académico y emocional. Como psicólogo, animo a los estudiantes con TDAH a buscar ayuda y utilizar estos consejos para aprovechar al máximo su experiencia universitaria. Recuerden que el TDAH no es una limitación, sino una parte de quiénes son, y con las herramientas adecuadas, pueden superar cualquier obstáculo que se les presente.

Bibliografía complementaria:

1. American Psychiatric Association. Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5). Arlington, VA: American Psychiatric Association; 2013.

2. Beck, A. T. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford press.

3. Ellis, A., & Dryden, W. (1987). The practice of rational-emotive therapy. Springer-Verlag.

4. Freud, S. (1900). La interpretación de los sueños. Amorrortu Editores.

5. Linehan, M. M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. Guilford Press.

6. Maslow, A. H. (1954). Motivation and personality. Harper.

7. Minuchin, S., & Fishman, H. C. (1981). Family therapy techniques. Harvard University Press.

8. Pavlov, I. P. (1927). Conditioned reflexes. Oxford University Press.

9. Skinner, B. F. (1953). Science and human behavior. Macmillan.

10. Young, J. E. (1990). Cognitive therapy for personality disorders: A schema-focused approach. Professional Resource Exchange.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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