Centro Serendipia

Cómo dejar de pensar demasiado

Cómo detener el exceso de pensamiento

El exceso de pensamiento, también conocido como sobre pensar, es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Puede ser agotador y tener un impacto significativo en nuestra salud mental y emocional. Afortunadamente, hay pasos que podemos tomar para detener el exceso de pensamiento y encontrar paz en nuestra mente.

1. Reconoce el exceso de pensamiento: lo primero que debemos hacer es ser conscientes de que estamos pensando demasiado. Esto significa observar nuestros patrones de pensamiento y reconocer cuándo nos estamos llevando al límite. Presta atención a esos momentos en los que tu mente se llena de preocupaciones e ideas negativas.

2. Cuestiona tus pensamientos: una vez que te des cuenta de que estás pensando demasiado, es importante cuestionar tus pensamientos. Pregunta si esos pensamientos son realmente útiles o si te están causando más angustia y preocupación. A menudo, descubrirás que muchas de tus preocupaciones son infundadas o exageradas.

3. Presta atención al presente: el exceso de pensamiento es a menudo el resultado de preocuparse por eventos pasados o futuros. Para detener este ciclo, enfócate en el presente. Prueba técnicas de atención plena, como la meditación, para entrenar tu mente en estar presente en el aquí y ahora. Aprende a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida y a estar agradecido por lo que tienes en este momento.

4. Desafía tus pensamientos negativos: uno de los principales desencadenantes del exceso de pensamiento son los pensamientos negativos. A menudo, estos pensamientos son automáticos y están arraigados en nuestras creencias y experiencias pasadas. Intenta desafiar estos pensamientos negativos y reemplazarlos por pensamientos más positivos y realistas. Esto requerirá práctica, pero con el tiempo puedes entrenar a tu mente para pensar de manera más saludable.

5. Toma acciones concretas: el exceso de pensamiento puede ser paralizante y evitar que tomemos medidas reales para resolver problemas o superar obstáculos. Deja de dar vueltas en tu cabeza y comienza a tomar acciones concretas para abordar tus preocupaciones. Haz una lista de tareas, establece metas y ponte en marcha. Tomar medidas reales te dará una sensación de control y puede ayudar a calmar tu mente.

6. Busca apoyo profesional: si sientes que tus pensamientos están fuera de control y no puedes detener el exceso de pensamiento por tu cuenta, no dudes en buscar apoyo profesional. Un psicólogo o terapeuta puede brindarte herramientas y técnicas específicas para manejar tus preocupaciones y ayudarte a encontrar paz mental.

En resumen, el exceso de pensamiento puede ser agotador y perturbador, pero no tienes que dejar que controle tu vida. Reconoce el exceso de pensamiento, cuestiona tus pensamientos negativos, enfócate en el presente, toma acciones concretas y busca apoyo profesional si es necesario. Con el tiempo y la práctica, puedes aprender a detener el exceso de pensamiento y encontrar la paz mental que tanto deseas.

Bibliografía complementaria:

– American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Washington, DC: American Psychiatric Publishing.

– American Psychological Association. (2010). Publication Manual of the American Psychological Association (6th ed.). Washington, DC: American Psychological Association.

– Barlow, D. H., & Durand, V. M. (2015). Abnormal Psychology: An Integrative Approach (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.

– Bockting, C. L., & Crowley, M. J. (Eds.). (2017). From DSM-5 to ICD-11: The Future of Psychiatric Diagnosis. New York, NY: Oxford University Press.

– Enright, R. D., & Fitzgibbons, R. (2015). Forgiveness Therapy: An Empirical Guide for Resolving Anger and Restoring Hope. Washington, DC: American Psychological Association.

– Kandel, E. R., Schwartz, J. H., & Jessell, T. M. (2013). Principles of Neural Science (5th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.

– Levenson, R. W., Ekman, P., & Friesen, W. V. (2014). Emotion and the Autonomic Nervous System: A Prospectus for Research on Autonomic Specificity. Social Psychophysiology and Emotion: Theory and Clinical Applications, 9-16.

– Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). New York, NY: Guilford Press.

– Nolen-Hoeksema, S. (2014). Abnormal Psychology (6th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.

– Salkovskis, P. M. (2016). Psychological interventions in anxiety disorders. In W. O’Donohue, L. T. Benuto, L. W. Tolle & R. F. White (Eds.), Handbook of Psychological Assessment (2nd ed., pp. 623-646). Oxford, UK: Elsevier.

– Zimbardo, P. G., Johnson, R. L., & McCann, V. (2016). Psychology: Core Concepts (8th ed.). Boston, MA: Pearson.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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