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Cómo dejar de ser defensivo

Cómo dejar de ser defensivo

Estar a la defensiva es una reacción natural ante situaciones que percibimos como amenazas o ataques hacia nosotros mismos. Sin embargo, ser defensivo puede ser contraproducente y causar conflictos innecesarios en nuestras relaciones personales y laborales. Si estás buscando maneras de superar tu tendencia a defenderte constantemente, aquí hay algunas estrategias útiles:

1. Reconoce tu patrón defensivo: Antes de que puedas cambiar algún aspecto de tu comportamiento, es importante reconocer y aceptar que tienes un patrón defensivo. Reflexiona sobre tus reacciones habituales en situaciones desafiantes y pregúntate si te pones a la defensiva de manera automática. Tomar conciencia de ello es el primer paso para resolverlo.

2. Comprende tus miedos y vulnerabilidades: La defensividad a menudo surge de miedos y vulnerabilidades profundamente arraigados. Dedica tiempo a reflexionar sobre tus temores subyacentes y las experiencias pasadas que podrían estar alimentando tu actitud defensiva. A medida que comprendas y enfrentes estos miedos, podrás manejar tus respuestas defensivas de manera más efectiva.

3. Practica la escucha activa: Una de las principales razones para ser defensivo es la sensación de no ser comprendido o valorado. Al practicar la escucha activa, demuestras genuino interés por las opiniones de los demás y les das la oportunidad de expresarse. Aprende a poner atención sin interrumpir ni saltar a la defensiva, y verás cómo mejora tu capacidad para resolver conflictos constructivamente.

4. Evita la confrontación innecesaria: A menudo, nuestra defensividad surge debido a la interpretación errónea de una crítica o comentario ajeno. Antes de reaccionar, tómate un momento para evaluar si la situación realmente amerita una respuesta defensiva. A veces, simplemente dejar pasar los comentarios sin enfrentamiento puede ayudar a evitar conflictos y mantener la armonía en tus relaciones.

5. Aprende a manejar el estrés: La defensividad puede aumentar en momentos de estrés. Aprender técnicas de manejo del estrés, como la meditación, ejercicios de respiración y la práctica regular de actividades relajantes, puede ayudarte a mantenerte más tranquilo y menos propenso a reaccionar de manera defensiva. Cuanto más control tengas sobre tus niveles de estrés, mayores serán tus posibilidades de manejar tus reacciones de manera más saludable.

6. Cultiva la empatía: El desarrollo de la empatía hacia los demás puede ayudarte a reducir tu tendencia defensiva. Intenta ponerse en el lugar de los demás, tratando de comprender sus motivaciones y perspectivas. Reconoce que las críticas o comentarios negativos no siempre están destinados a lastimarte intencionalmente, sino que pueden ser una oportunidad para el crecimiento personal y la mejora.

7. Busca ayuda profesional si es necesario: Si sientes que tu defensividad te está causando problemas significativos en tus relaciones, puede ser útil buscar la ayuda de un psicólogo u otro profesional. Un terapeuta puede ayudarte a explorar las raíces más profundas de tu defensividad y te brindará herramientas efectivas para superarla.

Recuerda que dejar de ser defensivo no sucede de la noche a la mañana. Requiere tiempo, práctica y autoreflexión constante. A medida que te esfuerces por cambiar tus respuestas defensivas, notarás cómo mejora la calidad de tus relaciones y cómo te sientes contigo mismo. Confía en ti mismo y mantén una mentalidad abierta para crecer y aprender de cada experiencia.

Bibliografía complementaria:

– American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

– Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. New York, NY: Guilford Press.

– Comer, R. J. (2014). Abnormal psychology (9th ed.). New York, NY: Worth Publishers.

– Freud, S. (1917). Mourning and melancholia. In J. Strachey (Ed. & Trans.), The standard edition of the complete psychological works of Sigmund Freud (Vol. 14, pp. 243-258). London, UK: Hogarth Press. (Original work published 1917)

– Kandel, E. R., Schwartz, J. H., & Jessell, T. M. (2000). Principles of neural science (4th ed.). New York, NY: McGraw-Hill.

– Rutter, M., Bishop, D. V. M., Pine, D. S., Scott, S., Stevenson, J., Taylor, E., & Thapar, A. (Eds.). (2008). Rutter’s child and adolescent psychiatry (5th ed.). Oxford, UK: Blackwell Publishing.

– Seligman, M. E. P. (1997). What you can change… and what you can’t. New York, NY: Vintage Books.

– Williams, J. M. G., Teasdale, J. D., Segal, Z. V., & Kabat-Zinn, J. (2007). The mindful way through depression: Freeing yourself from chronic unhappiness. New York, NY: Guilford Press.

Es importante mencionar que esta lista de bibliografía complementaria es solo una selección y existen muchas más obras relevantes en el campo de la psicología y psiquiatría.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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