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Cómo el «Doomscrolling» afecta tu salud mental y cómo detenerlo

Cómo el ‘Doomscrolling’ afecta tu salud mental y cómo detenerlo

En la era digital en la que vivimos, estamos expuestos a una cantidad abrumadora de información todos los días. Desde las redes sociales hasta las noticias en línea, es fácil sentirse abrumado por la cantidad de contenido que se nos presenta. Sin embargo, hay un fenómeno común que está afectando cada vez más nuestra salud mental: el ‘doomscrolling’.

El ‘doomscrolling’ es el acto de desplazarse obsesivamente a través de contenido negativo o angustiante en las redes sociales o en las noticias en línea. Este comportamiento adictivo puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental y bienestar general.

Una de las razones por las que el ‘doomscrolling’ es tan perjudicial es porque nos expone constantemente a noticias alarmantes y negativas. Esto puede generar sentimientos de ansiedad, miedo y desesperanza. Nuestro cerebro está constantemente bombardeado con información estresante, lo que puede llevar a un estado constante de alerta y agotamiento emocional.

Además, el ‘doomscrolling’ puede afectar nuestra capacidad para centrarnos y concentrarnos en nuestras tareas diarias. Pasar horas desplazándonos por contenido negativo puede distraernos y dificultar nuestra capacidad para realizar nuestras responsabilidades de manera efectiva.

Si quieres detener el ‘doomscrolling’ y proteger tu salud mental, aquí hay algunos consejos que puedes seguir:

1. Toma conciencia de tu comportamiento: El primer paso para detener el ‘doomscrolling’ es ser consciente de cuándo lo estás haciendo. Date cuenta de cuánto tiempo pasas en las redes sociales o en las noticias y qué tipo de contenido consumes. Esto te ayudará a ser más consciente de cómo te está afectando.

2. Establece límites: Es importante establecer límites en cuanto al tiempo que pasas en las redes sociales. Puedes probar estableciendo un tiempo específico para estar en línea y luego desconectarte después de eso. También puedes limitar la cantidad de tiempo que pasas en las noticias en línea y optar por fuentes de noticias más positivas y equilibradas.

3. Encuentra actividades alternativas: En lugar de pasar horas desplazándote por contenido negativo, busca actividades positivas que te ayuden a relajarte y rejuvenecer. Puede ser salir a caminar, hacer ejercicio, leer un libro o practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.

4. Cuida tu bienestar emocional: Asegúrate de poner atención a tu bienestar emocional. Si sientes que el ‘doomscrolling’ está afectando tu salud mental, considera hablar con un profesional de la salud mental. Ellos pueden ayudarte a desarrollar estrategias de afrontamiento y proporcionarte apoyo emocional.

En resumen, el ‘doomscrolling’ puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental. Es importante ser consciente de nuestro comportamiento, establecer límites y encontrar actividades alternativas para proteger nuestra salud mental y bienestar. Recuerda que tu bienestar es una prioridad y mereces cuidarte a ti mismo.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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