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Cómo leer, retener y enfocarse cuando tienes TDAH

Cómo leer, retener y mantener el enfoque cuando tienes TDAH

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) puede presentar desafíos a la hora de leer, retener información y mantener el enfoque en una tarea determinada. Aquellos que viven con esta condición a menudo experimentan dificultades para concentrarse y suelen distraerse fácilmente. Sin embargo, existen estrategias y técnicas que pueden ayudar a superar estos obstáculos y mejorar la capacidad de leer, retener y focalizarse.

Un aspecto fundamental para leer eficientemente cuando tienes TDAH es encontrar un entorno tranquilo y libre de distracciones. Esto implica alejarse de ruidos externos, como la televisión o personas hablando, y buscar un espacio cómodo y ordenado. Además, es importante procurar un horario fijo para dedicarse a la lectura, ya que establecer una rutina ayuda a entrenar al cerebro a enfocarse en la actividad en cuestión.

Otra estrategia efectiva para mejorar la comprensión y retención de la lectura es la implementación de técnicas de lectura activa. Estas pueden incluir subrayar u resaltar información clave, tomar notas, hacer esquemas o resúmenes después de cada sección leída. Estas prácticas no solo ayudarán a mantener el enfoque, sino también a consolidar la información y posteriormente recordarla con mayor facilidad.

Asimismo, es beneficioso utilizar diferentes herramientas y recursos que faciliten la lectura y retención de información. Por ejemplo, se puede utilizar un puntero visual mientras se lee, como un lápiz o el dedo, para seguir la línea de texto y evitar perderse entre las palabras. Otra técnica útil es la de leer en voz alta, lo que ayuda a mantener la concentración y fomenta la comprensión de palabras y frases.

En cuanto al enfoque, es fundamental ser consciente de los momentos en los que la mente puede aventurarse y comenzar a divagar. Identificar las distracciones más comunes es el primer paso para superarlas. Una vez identificadas, se pueden implementar técnicas de autocontrol, como establecer metas específicas por página o tiempo para cumplir mientras se lee.

Además de las estrategias mencionadas anteriormente, resulta imprescindible mantener hábitos de vida saludables que promuevan el bienestar general. Esto implica seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente. Estas prácticas favorecen el correcto funcionamiento del cerebro y mejoran el estado de ánimo, contribuyendo así a una mayor concentración y retención de la información.

En resumen, si tienes TDAH y deseas mejorar tus habilidades de lectura, retención y enfoque, es crucial implementar estrategias específicas adaptadas a tu situación. Estas pueden incluir crear un entorno tranquilo y libre de distracciones, utilizar técnicas de lectura activa, emplear herramientas y recursos visuales, mantener hábitos de vida saludables y ser consciente de las distracciones y utilizar técnicas de autocontrol. Con perseverancia y práctica, es posible desarrollar habilidades de lectura efectivas y sacar el máximo provecho de cada experiencia de lectura.

Bibliografía Complementaria:

– American Psychiatric Association (APA). (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5®). American Psychiatric Pub.

– Barlow, D. H., Durand, V. M., & Stewart, S. H. (2020). Abnormal psychology: An integrative approach. Cengage Learning.

– Comer, R. J. (2013). Fundamentals of abnormal psychology. Macmillan Higher Education.

– Kring, A. M., Johnson, S. L., Davison, G. C., & Neale, J. M. (2020). Abnormal psychology. Wiley.

– Nolen-Hoeksema, S., Fredrickson, B. L., Loftus, G. R., & Lutz, A. (2018). Atkinson & Hilgard’s introduction to psychology. Cengage Learning.

– Rothschild, A. J. (2017). The essentials of psychotherapy: An introduction to theory and practice. Routledge.

– Sarason, I. G., & Sarason, B. R. (2005). Abnormal psychology: The problem of maladaptive behavior. Prentice Hall.

– Segerstrom, S. C. (2018). The psychology of health and illness: The nature of stress, coping, and resilience. Routledge.

– Stahl, S. M. (2013). Stahl’s essential psychopharmacology: Neuroscientific basis and practical applications. Cambridge University Press.

– Sue, D. W., Sue, D., & Sue, S. (2015). Understanding abnormal behavior. Nelson Education.

Es importante señalar que esta lista de bibliografía complementaria solo ofrece una amplia gama de recursos para aquellos interesados ​​en profundizar en los temas de psicología y psiquiatría. Se recomienda enfocarse en los libros de acuerdo con los objetivos y necesidades específicas.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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