Centro Serendipia

Cómo lidiar con el acoso de adultos

El acoso no es solo una experiencia que afecta a los niños y adolescentes. Desafortunadamente, también es algo que los adultos pueden sufrir en su vida diaria. El acoso entre adultos, conocido como acoso laboral o mobbing, es un problema serio que puede tener un impacto negativo en la salud mental y emocional de la persona afectada. Como psicólogo, me gustaría ofrecerte algunos consejos sobre cómo lidiar con el acoso en la edad adulta y recuperar tu bienestar.

En primer lugar, es importante reconocer y aceptar que estás siendo víctima de acoso. Muchas veces, las personas se encuentran en una situación de acoso pero no son conscientes de ello. Pueden sentirse inseguras, desvalorizadas o atacadas constantemente, y puede llegar a influir en su autoestima y confianza. Identificar el problema es el primer paso para hacerle frente.

Una vez que has reconocido la situación de acoso, es fundamental buscar apoyo emocional. Puede ser útil hablar sobre tus sentimientos y experiencias con amigos, familiares o compañeros de confianza. Compartir tu situación con alguien de confianza puede proporcionarte un alivio emocional y ayudarte a recibir el apoyo necesario para hacer frente al acoso.

Además, es importante documentar todas las instancias de acoso. Esto incluye tomar notas de las fechas, horas y detalles de cada incidente. Mantener un registro preciso te permitirá tener una evidencia sólida si decides tomar medidas más formales en el futuro, como presentar una queja formal ante Recursos Humanos o acudir a un abogado especializado en casos de acoso laboral.

El siguiente consejo es establecer límites claros con la persona que está acosándote. A menudo, las personas acosadoras aprovechan cualquier oportunidad para perturbar o intimidar a su víctima. Establecer límites firmes y dejar en claro lo que consideras inaceptable puede ayudar a evitar futuros incidentes y a recuperar tu empoderamiento.

En algunos casos, puede ser beneficiosa la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o consejero. Un terapeuta puede brindarte un espacio seguro para procesar tus emociones y ayudarte a desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas. También pueden ayudarte a fortalecer tu autoestima y a construir habilidades de resiliencia para resistir el acoso.

Finalmente, si la situación de acoso se vuelve insoportable y no se llega a una solución satisfactoria, puede ser necesario buscar otras alternativas. Considera hablar con un abogado especializado en casos de acoso laboral para analizar tus opciones legales. No debes tolerar el acoso ni permitir que interfiera con tu bienestar y salud mental.

En resumen, lidiar con el acoso en la edad adulta puede ser un desafío, pero también es posible recuperar el control y el bienestar. Reconocer la situación, buscar apoyo emocional, documentar los incidentes, establecer límites claros y, si es necesario, buscar ayuda profesional o legal son algunos pasos clave para hacer frente a la situación. Recuerda que mereces un entorno laboral seguro y respetuoso, y no hay nada de malo en buscar ayuda para lograrlo.

Bibliografía complementaria:

– American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
– Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. New York: Guilford Press.
– Ellis, A. (1962). Reason and emotion in psychotherapy. New York: Lyle Stuart.
– Freud, S. (1917). Mourning and melancholia. In The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud, Volume XIV (1914-1916): On the History of the Psycho-Analytic Movement, Papers on Metapsychology and Other Works (pp. 239-260). London: Hogarth Press.
– Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). New York: The Guilford Press.
– Nolen-Hoeksema, S., Fredrickson, B. L., Loftus, G. R., & Lutz, C. (2014). Atkinson & Hilgard’s Introduction to Psychology (16th ed.). Stamford, CT: Cengage Learning.
– Seligman, M. E. P. (2018). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Vintage Books.
– Vygotsky, L. S. (1978). Mind in Society: The Development of Higher Psychological Processes. Cambridge, MA: Harvard University Press.
– Wolpe, J. (1958). Psychotherapy by reciprocal inhibition. Stanford: Stanford University Press.
– Zimbardo, P. G., Johnson, R. L., & McCann, V. (2018). Psychology: Core Concepts (8th ed.). Boston: Pearson.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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