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Cómo lidiar con el FOMO en tu vida

Cómo lidiar con el FOMO en tu vida

El miedo a perderse algo, conocido comúnmente como FOMO por sus siglas en inglés (Fear Of Missing Out), es un sentimiento que ha cobrado mucha relevancia en nuestra sociedad actual. Con la constante exposición a las redes sociales y a la vida aparentemente perfecta de los demás, es fácil caer en la trampa del FOMO y sentirnos ansiosos o insatisfechos con nuestras propias vidas.

Como psicólogo, puedo decirte que el FOMO es un fenómeno normal y humano. Todos en algún momento hemos experimentado la sensación de querer estar en dos lugares al mismo tiempo o de no querer perdernos una experiencia emocionante. Sin embargo, cuando el FOMO se convierte en una preocupación constante y afecta negativamente nuestra salud y bienestar, es importante aprender cómo manejarlo de manera saludable.

Aquí te presento algunas estrategias que puedes emplear para lidiar con el FOMO:

1. Reconoce y acepta tus emociones: En lugar de ignorar o reprimir tus sentimientos de FOMO, permítete reconocerlos y aceptarlos. Date cuenta de que es normal sentir envidia o deseo de estar en otros lugares, pero también recuerda que nadie tiene una vida perfecta en todas las áreas.

2. Limita tu exposición a las redes sociales: Las redes sociales pueden ser una fuente de ansiedad y comparación constante. Intenta establecer límites saludables en cuanto a cuánto tiempo pasas en ellas o incluso considera tomar descansos regulares para desconectarte completamente.

3. Practica la gratitud: En lugar de enfocarte en lo que estás perdiendo, concéntrate en lo que tienes. Cultiva una actitud de gratitud hacia las bendiciones y experiencias que has tenido en tu propia vida.

4. Define tus prioridades: Es importante ser consciente de tus propias metas, deseos y valores. No te dejes llevar por las expectativas de los demás o por lo que parece ser “lo mejor” según las redes sociales. Establece tus propias prioridades y busca experiencias que estén alineadas con ellas.

5. Cultiva tus relaciones personales: En lugar de compararte constantemente con los demás, invierte tiempo y energía en construir relaciones significativas con las personas que te importan. Al hacerlo, te darás cuenta de que la conexión y el amor genuino son mucho más valiosos que cualquier evento o experiencia.

6. Aprende a estar solo: El FOMO muchas veces surge de un miedo a la soledad o al aburrimiento. Aprende a disfrutar de tu propia compañía y a encontrar actividades que te brinden plenitud y satisfacción sin necesidad de depender de eventos externos.

7. Busca apoyo profesional: Si el FOMO está afectando seriamente tu calidad de vida y bienestar emocional, no dudes en buscar ayuda de un psicólogo u otro profesional de la salud mental. Ellos te brindarán las herramientas y estrategias adecuadas para afrontar y superar estas dificultades.

Recuerda que nadie tiene una vida perfecta y que cada uno de nosotros enfrenta sus propios desafíos y luchas internas. En lugar de perder el tiempo comparándote con los demás, enfócate en tu propio crecimiento y bienestar. Aprende a disfrutar y apreciar lo que tienes y recuerda que la verdadera felicidad se encuentra en vivir una vida auténtica y significativa, no en la búsqueda constante de experiencias externas.

Bibliografía complementaria:

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

2. Barlow, D. H., & Durand, V. M. (2015). Abnormal psychology: An integrative approach (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.

3. Comer, R. J. (2014). Abnormal psychology (9th ed.). New York, NY: Worth Publishers.

4. Hock, R. R. (2015). Forty studies that changed psychology: Explorations into the history of psychological research (7th ed.). Boston, MA: Pearson.

5. Rector, N. A., & Bagby, R. M. (2009). Handbook of assessment and treatment planning for psychological disorders. New York, NY: Guilford Press.

6. Ruscio, J. (2017). Psychological assessment and testing: An introduction to tests and measurement (9th ed.). Thousand Oaks, CA: Sage.

7. Sadock, B. J., & Sadock, V. A. (2015). Kaplan and Sadock’s synopsis of psychiatry: Behavioral Sciences/Clinical Psychiatry (11th ed.). Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins.

8. Sarason, I. G., Sarason, B. R., & Pierce, G. R. (2012). Abnormal psychology: The problem of maladaptive behavior (13th ed.). New Jersey, NJ: Prentice Hall.

9. Smith, D., & Nolen-Hoeksema, S. (2014). Abnormal psychology (6th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.

10. Weiner, I. B., & Greene, R. L. (2011). Handbook of personality assessment. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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