Centro Serendipia

Cómo lidiar con la ansiedad en el verano de 2022

Como psicólogo, entiendo que la ansiedad puede manifestarse en diferentes momentos del año. Sin embargo, el verano puede traer consigo desafíos adicionales que pueden intensificar estos sentimientos. Con el fin de ayudar a aquellos que luchan con la ansiedad durante el verano de 2022, he recopilado algunas estrategias efectivas para hacer frente a esta situación.

1. Cuida tu bienestar físico: El verano es una época en la que el clima suele ser más caluroso, lo cual puede afectar tu estado físico y emocional. Asegúrate de mantener una dieta equilibrada, hidratarte adecuadamente y hacer ejercicio regularmente. Estas acciones fortalecerán tu cuerpo y te ayudarán a manejar mejor cualquier ansiedad que puedas experimentar.

2. Establece rutinas saludables: El cambio en la rutina diaria durante las vacaciones de verano puede contribuir a la ansiedad. Para contrarrestar esto, intenta mantener una estructura diaria estableciendo horarios regulares para dormir, comer y realizar actividades. Estas rutinas proporcionarán un sentido de orden y control, reduciendo así los sentimientos de ansiedad.

3. Establece límites y prioriza tu tiempo: El verano puede ser abrumador con múltiples actividades y eventos sociales. Aprende a decir «no» a las cosas que no te interesen o no puedas manejar en ese momento. Establecer límites y priorizar tus compromisos te permitirá disfrutar plenamente de las actividades que realmente te interesen y reducirá la sensación de estar abrumado.

4. Aprovecha el poder de la naturaleza: El verano es una excelente oportunidad para conectarse con la naturaleza. Pasear por el parque, ir a la playa o simplemente sentarse al aire libre pueden tener un efecto calmante en tu mente y cuerpo. La naturaleza tiene la capacidad de relajarnos y proporcionarnos una sensación de tranquilidad, lo cual puede contrarrestar los síntomas de ansiedad.

5. Practica técnicas de relajación: Dedica tiempo a practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Estas técnicas ayudan a reducir los niveles de estrés y promueven la calma interior. Puedes encontrar tutoriales en línea o incluso buscar grupos locales que ofrezcan clases de relajación.

6. Busca apoyo emocional: No tengas miedo de buscar ayuda si necesitas apoyo emocional durante el verano. Hablar con un profesional de la salud mental puede proporcionarte herramientas específicas para manejar la ansiedad. También puedes recurrir a amigos y familiares de confianza para compartir tus preocupaciones y buscar apoyo emocional.

Recuerda que todos experimentamos la ansiedad de manera diferente, por lo que es importante encontrar las estrategias que mejor funcionen para ti. Estas recomendaciones pueden ser útiles, pero es fundamental que encuentres y apliques las técnicas que se adapten a tu situación particular. No dudes en buscar ayuda si sientes que tu ansiedad interfiere significativamente en tu calidad de vida. El verano puede ser una temporada maravillosa, y con las herramientas adecuadas, puedes disfrutarla plenamente.

A continuación se lista una bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría que puede ser de interés para aquellos que deseen profundizar en el tema:

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5®). American Psychiatric Pub.
2. Barlow, D. H., & Durand, V. M. (2015). Abnormal psychology: An integrative approach. Cengage Learning.
3. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.
4. Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689-695.
5. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26.
6. Kazdin, A. E. (2000). Encyclopedia of psychology. American Psychological Association.
7. Kring, A. M., Johnson, S. L., Davison, G. C., & Neale, J. M. (2015). Abnormal psychology. John Wiley & Sons.
8. Nolen-Hoeksema, S., Fredrickson, B. L., Loftus, G. R., & Wagenaar, W. A. (2009). Atkinson & Hilgard’s introduction to psychology. Cengage Learning.
9. Plomin, R., DeFries, J. C., Knopik, V. S., & Neiderhiser, J. M. (2016). Behavioral genetics. Worth Publishers.
10. Salkovskis, P. M. (2016). Understanding and treating obsessive-compulsive disorder: A cognitive-behavioral approach. Wiley.
11. Tolin, D. F. (2014). Exposure therapy for anxiety: Principles and practice. Guilford Publications.

Estas referencias ofrecen una variedad de enfoques y perspectivas teóricas dentro de la psicología y la psiquiatría, lo que permite una comprensión más completa de estos campos y sus aplicaciones clínicas.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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