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Cómo lidiar con la ansiedad sexual

Cómo lidiar con la ansiedad sexual

La ansiedad sexual es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Puede surgir debido a diversas razones, como experiencias pasadas negativas, preocupaciones sobre el rendimiento sexual, baja autoestima o simplemente los altos estándares que la sociedad impone en relación con la sexualidad.

Como psicólogo, entiendo que la ansiedad sexual puede tener un impacto significativo en la vida de una persona y en sus relaciones íntimas. Sin embargo, es importante recordar que no estás solo y que hay formas de lidiar con esta ansiedad. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a enfrentar y superar la ansiedad sexual.

1. Reconoce tus miedos: el primer paso para superar la ansiedad sexual es reconocer y comprender tus miedos. Esto implica mirar en tu interior y examinar las creencias y pensamientos que alimentan tu ansiedad. ¿Tienes altas expectativas de ti mismo o de tu rendimiento sexual? ¿Has tenido experiencias negativas en el pasado que te han dejado inseguro? Al identificar tus miedos, puedes comenzar a desafiarlos y substituirlos por pensamientos más realistas y positivos.

2. Comunícate abiertamente: hablar abierta y honestamente con tu pareja sobre tus miedos y ansiedades puede ayudar a aliviar la presión y crear un ambiente de apoyo. La comunicación abierta también puede ayudarte a establecer expectativas realistas y a encontrar soluciones juntos. No subestimes el poder de la comunicación en la intimidad de una relación.

3. Practica la relajación: la ansiedad puede causar tensión muscular y dificultar el disfrute del sexo. Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga o la meditación, puede ayudarte a reducir la ansiedad y relajar tu cuerpo y mente durante el acto sexual. Además, la relajación también puede ayudar a mejorar la concentración y la conexión con tu pareja.

4. Enfócate en el momento presente: muchas veces, la ansiedad sexual se debe a pensamientos negativos y preocupaciones sobre el futuro. Intenta concentrarte en el presente y en disfrutar el momento sin juzgarte a ti mismo ni a tu pareja. La atención plena también puede ser útil en este sentido, ya que te ayuda a estar completamente presente y consciente de tus sensaciones corporales y emocionales.

5. Busca ayuda profesional: si la ansiedad sexual persiste y afecta significativamente tu vida o tus relaciones, considera buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o terapeuta sexual. Estos profesionales pueden brindarte las herramientas y técnicas específicas para abordar y superar la ansiedad sexual.

Recuerda, la ansiedad sexual no define quién eres. Es un problema común y tratable que muchas personas han superado exitosamente. Al tomar medidas para abordar tu ansiedad y buscar apoyo, puedes comenzar a disfrutar de una vida sexual plena y satisfactoria. No tengas miedo de buscar ayuda si la necesitas. ¡Tú mereces tener una vida sexual feliz y saludable!

Bibliografía Complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Washington, DC: American Psychiatric Publishing.
2. Barlow, D. H., & Durand, V. M. (2015). Abnormal Psychology: An Integrative Approach (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.
3. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York, NY: The Guilford Press.
4. Frisch, M. B. (2013). Quality of Life Therapy: Applying a Life Satisfaction Approach to Positive Psychology and Cognitive Therapy. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.
5. Kandel, E. R., Schwartz, J. H., & Jessell, T. M. (2013). Principles of Neural Science (5th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.
6. Kendler, K. S., & Prescott, C. A. (2006). Genes, Environment, and Psychopathology: Understanding the Causes of Psychiatric and Substance Use Disorders. New York, NY: Guilford Press.
7. Nolen-Hoeksema, S., Fredrickson, B. L., Loftus, G. R., & Lutz, C. (2014). Atkinson & Hilgard’s Introduction to Psychology (16th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.
8. Richards, P. S., & Bergin, A. E. (1997). Handbook of Psychotherapy and Religious Diversity. Washington, DC: American Psychological Association.
9. Sadock, B. J., Sadock, V. A., & Ruiz, P. (2014). Kaplan & Sadock’s Synopsis of Psychiatry: Behavioral Sciences/Clinical Psychiatry (11th ed.). Philadelphia, PA: Wolters Kluwer.
10. Siegel, D. J. (2010). Mindsight: The New Science of Personal Transformation. New York, NY: Bantam Books.

Esta lista de bibliografía complementaria proporciona una amplia gama de recursos para aquellos interesados en profundizar en los temas de psicología y psiquiatría. Estos libros cubren áreas especializadas como diagnóstico y estadístico, terapia cognitiva, neurociencia, genética y factores ambientales, terapia religiosa, salud mental y bienestar, entre otros. Estos textos ofrecen una base sólida para comprender los principios y enfoques utilizados en el campo de la psicología y la psiquiatría y son recomendados para estudiantes, profesionales e interesados en el tema.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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