Cómo lidiar con las emociones en el trabajo
El entorno laboral puede ser un lugar complicado para mantener nuestras emociones bajo control. Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo allí, interactuando con diferentes personas y enfrentándonos a diversas situaciones que pueden despertar emociones intensas dentro de nosotros. La clave para un bienestar emocional en el trabajo radica en aprender a manejar estas emociones de manera adecuada.
En primer lugar, es importante reconocer y validar nuestras emociones. A menudo, nos enseñan a dejar nuestras emociones en casa y ser profesionales en el trabajo. Sin embargo, negar nuestras emociones solo las intensifica y puede afectar nuestra salud mental y física. Acepta que es natural sentir diferentes emociones en el trabajo, ya sea estrés, frustración, enojo o incluso felicidad y emoción. Reconocer estas emociones es el primer paso para gestionarlas de manera saludable.
Una vez que hayas reconocido tus emociones, encuentra formas saludables de expresarlas. Puedes hacerlo hablando con un amigo o colega de confianza, escribiendo en un diario o incluso practicando alguna actividad física para liberar la tensión acumulada. No reprimas tus emociones, ya que esto solo conducirá a un aumento de la ansiedad y la tensión.
También es importante establecer límites saludables en el trabajo. Aprende a decir “no” cuando sientas que te estás sobrecargando o cuando una situación en particular te causa malestar emocional. No es necesario sacrificar tu bienestar para complacer a los demás. Establecer límites claros y respetarlos te ayudará a mantener un equilibrio emocional en el entorno laboral.
Además, practica la autocompasión. Reconoce que todos cometemos errores y que el trabajo puede ser estresante. No te castigues por equivocarte o por sentirte abrumado en determinadas situaciones. Trátate a ti mismo con amabilidad y comprensión, al igual que lo harías con un amigo en la misma situación.
Finalmente, busca apoyo profesional si sientes que tus emociones en el trabajo están afectando seriamente tu bienestar. Un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a desarrollar habilidades de afrontamiento saludables y a manejar el estrés y la ansiedad laboral de manera más efectiva.
En resumen, lidiar con las emociones en el trabajo es fundamental para mantener un bienestar emocional. Reconoce, valida y expresa tus emociones de manera adecuada. Establece límites saludables y practica la autocompasión. Y recuerda, si necesitas ayuda adicional, no dudes en buscar apoyo profesional.
Bibliografía complementaria:
– American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
– Beck, A.T., Rush, A.J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. New York, NY: Guilford Press.
– Freud, S. (1899). The interpretation of dreams. Standard Edition, 4–5, London: Hogarth Press.
– Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. New York, NY: Guilford Press.
– Piaget, J. (1954). The construction of reality in the child. New York, NY: Basic Books.
– Rogers, C. R. (1951). Client-Centered Therapy: Its Current Practice, Implications, and Theory. Boston, MA: Houghton Mifflin.
– Seligman, M. E. P. (1975). Helplessness: On depression, development, and death. San Francisco, CA: Freeman.
– Skinner, B. F. (1953). Science and Human Behavior. New York, NY: Macmillan.
– Selye, H. (1976). The Stress of Life. New York, NY: McGraw-Hill.
Estas referencias abarcan una variedad de enfoques y teorías dentro de la psicología y la psiquiatría, desde la terapia cognitivo-conductual hasta el psicoanálisis y la teoría del desarrollo de Piaget. Cada una de estas obras proporciona una perspectiva única sobre los trastornos mentales y las intervenciones terapéuticas utilizadas para abordarlos.
