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Cómo mantenerse sobrio: consejos y estrategias

Cómo mantenerse sobrio: consejos de un psicólogo

El camino hacia la sobriedad es desafiante y a menudo require tiempo, esfuerzo y disciplina. Sin embargo, con una mente fuerte y el apoyo adecuado, es posible llevar una vida plena y saludable sin el consumo de sustancias adictivas. Como psicólogo, me gustaría compartir algunos consejos para aquellos que deseen mantenerse sobrios y construir una base sólida para su recuperación.

En primer lugar, es fundamental reconocer y aceptar que se tiene un problema con las adicciones. La negación y el autoengaño solo prolongarán el sufrimiento y retrasarán la recuperación. Acepta que necesitas ayuda y busca apoyo en familiares, amigos o grupos de apoyo especializados en la lucha contra las adicciones.

Una vez que hayas dado el primer paso, es importante rodearte de personas positivas y saludables en tu vida. El entorno en el que te encuentras puede influir mucho en tu bienestar mental y emocional. Rodéate de personas que te respalden y te animen en tu camino hacia la sobriedad. También es crucial evitar a aquellas personas o situaciones que puedan tentarte a recaer en viejos patrones.

Además, la creación de una red de apoyo sólida es esencial para mantenerte sobrio. Busca grupos de apoyo y terapia individual o grupal para compartir tus preocupaciones, logros y desafíos con personas que están pasando por experiencias similares. El apoyo mutuo y el intercambio de historias de éxito pueden ser muy motivadores y ayudarte a seguir adelante.

La rutina también juega un papel fundamental en la sobriedad. Establece horarios regulares para dormir, comer y hacer ejercicio. La implementación de hábitos saludables puede brindarte una estructura y equilibrio en tu vida, evitando los momentos de ocio que pueden llevar a pensamientos y comportamientos autodestructivos.

El cuidado personal es otra clave para mantenerse sobrio. A menudo, las personas que luchan contra la adicción descuidan su bienestar emocional y físico. Asegúrate de cuidar de ti mismo, estableciendo momentos para relajarte, hacer ejercicio, meditar o participar en actividades que te brinden alegría y satisfacción personal.

Un último consejo que me gustaría destacar es ser amable contigo mismo a lo largo de este proceso. La recuperación es un viaje lleno de altibajos y recaídas pueden ocurrir. En lugar de castigarte o juzgarte duramente por un error, reflexiona sobre lo que aprendiste y utiliza esa experiencia para crecer y fortalecerte.

En resumen, mantenerse sobrio es un desafío constante pero posible. Reconoce tu problema, busca apoyo, rodeate de personas positivas, establece rutinas saludables, cuida de ti mismo y sé amable contigo mismo a lo largo del camino. Recuerda que nunca estás solo y siempre hay ayuda disponible para ti. ¡Puedes lograrlo!

Bibliografía complementaria:

– American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Washington, DC: American Psychiatric Publishing.

– Barlow, D.H., Durand, V.M. (2015). Abnormal Psychology: An Integrative Approach (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.

– Beck, A.T., Freeman, A., Davis, D.D., et al. (2015). Cognitive Therapy of Personality Disorders (3rd ed.). New York, NY: The Guilford Press.

– Corrigan, P.W., Druss, B.G., Perlick, D.A. (2014). The Impact of Mental Illness Stigma on the Treatment Seeking and Livelihoods of People with Mental Illness. Journal of Clinical Psychiatry, 75(6), 555-560.

– Kandel, E.R., Schwartz, J.H., Jessell, T.M. (2013). Principles of Neural Science (5th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.

– Kendler, K.S. (2012). The dappled nature of causes of psychiatric illness: replacing the organic-functional/hardware-software dichotomy with empirically based pluralism. Molecular Psychiatry, 17(4), 377-388.

– Levenson, J.L. (2015). Essential Psychopharmacology: The Prescriber’s Guide (4th ed.). Cambridge, UK: Cambridge University Press.

– Meyer, R.G., Berger, T., Caspar, F. (2013). Psychotherapy: An Introduction for Psychiatry Residents and Other Mental Health Professionals. New York, NY: Springer.

– Sadock, B.J., Sadock, V.A. (2014). Kaplan & Sadock’s Synopsis of Psychiatry: Behavioral Sciences/Clinical Psychiatry (11th ed.). Philadelphia, PA: Wolters Kluwer.

– Strupp, H.H., Binder, J.L. (2013). Psychotherapy in a New Key: A Guide to Time-Limited Dynamic Psychotherapy (2nd ed.). New York, NY: Routledge.

Estas referencias sirven como material complementario para profundizar en los campos de la psicología y la psiquiatría, proporcionando una base teórica y clínica adicional para aquellos interesados en el estudio y la práctica de estas disciplinas.

Si buscar un Psicólogo en Sabadell o un Psicólogo Online contacta con nosotros y trazaremos el mejor plan para tu terapia.

Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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