Centro Serendipia

Cómo salir de una mala racha

Cada persona ha experimentado alguna vez en su vida esa sensación de estar en una ‘funk’ o en una etapa de bajón emocional. Ya sea debido a una pérdida, un fracaso o simplemente a una situación de estrés prolongada, todos podemos caer en ese estado de ánimo que nos consume y nos hace sentir sin energía, desmotivados y tristes.

No obstante, es importante recordar que no estamos solos y que hay formas efectivas de salir de esa ‘funk’ y recuperar nuestra vitalidad mental y emocional. Como psicólogo, puedo compartir contigo algunas estrategias y consejos para ayudarte a superar esta etapa y volver a sentirte bien contigo mismo.

1. Reconoce tus emociones: El primer paso para superar una ‘funk’ es ser consciente de tus emociones y aceptarlas sin juzgarte a ti mismo. Permítete sentir tristeza, frustración o incluso enfado, pero no te quedes estancado en ellas. Reconoce tus emociones y dales el espacio necesario para luego poder avanzar.

2. Mantén una alimentación equilibrada: La conexión entre la mente y el cuerpo es fundamental para nuestro bienestar general. Consumir alimentos saludables y equilibrados puede ayudar a combatir esa sensación de estar abajo emocionalmente. Opta por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.

3. Practica actividad física: El ejercicio no solo mejora nuestra salud física, sino también nuestra salud mental. Realizar una actividad física regularmente puede liberar endorfinas, las cuales son hormonas responsables de hacernos sentir bien. Encuentra una actividad que te guste, como caminar, correr, nadar o practicar yoga, y hazlo parte de tu rutina diaria.

4. Busca apoyo social: A veces, compartir tus sentimientos y preocupaciones con alguien de confianza puede aliviar tu carga emocional. Habla con un amigo o familiar cercano, o incluso considera buscar apoyo profesional a través de la terapia psicológica. No hay nada de malo en pedir ayuda y recibir el apoyo que necesitas.

5. Establece objetivos realistas: Sentirte motivado y tener un propósito en la vida puede ayudarte a salir de una ‘funk’. Establece metas realistas y alcanzables que te permitan sentirte realizado y satisfecho cuando las cumplas. Esto te dará un sentido de dirección y te impulsará a tomar acción.

6. Practica la gratitud: Apreciar las pequeñas cosas de la vida puede tener un impacto significativo en nuestro estado de ánimo. A diario, tómate unos minutos para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Pueden ser cosas tan simples como el sol brillante, una buena taza de café o el apoyo de alguien cercano. La gratitud te ayudará a cambiar el enfoque de lo negativo a lo positivo.

No olvides que superar una ‘funk’ lleva tiempo y paciencia. Cada persona tiene su propio ritmo, así que sé amable contigo mismo durante el proceso. Si a pesar de intentar estas estrategias sigues sintiéndote mal, no dudes en buscar ayuda profesional. Un psicólogo estará dispuesto a acompañarte y brindarte las herramientas necesarias para salir adelante. Recuerda que siempre hay luz al final del túnel y que mereces vivir una vida plena y en bienestar emocional.

Bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

2. Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York, NY: Penguin Books.

3. Freud, S. (1913). The Interpretation of Dreams. Vienna, Austria: Franz Deuticke.

4. Greenberg, G., & Shuman, D. W. (1997). Irreparable Harm: A Firsthand Account of How One Agent Took on the CIA in an Epic Battle Over Free Speech. New York, NY: Random House.

5. Kandel, E. R. (1998). A Cellular Basis of Learning and Memory. New York, NY: Scientific American Library.

6. Seligman, M. E. P. (1998). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York, NY: Pocket Books.

7. Skinner, B. F. (1953). Science and Human Behavior. New York, NY: Macmillan.

8. Slaunwhite, A. K. (2004). Abnormal Psychology: An Integrative Approach (4th ed.). Belmont, CA: Wadsworth.

Estas referencias bibliográficas son solo algunos ejemplos de obras importantes en el campo de la Psicología y la Psiquiatría. Es importante consultar fuentes adicionales y actualizadas para obtener una comprensión completa de los temas relacionados.

Si buscar un Psicólogo en Sabadell o un Psicólogo Online contacta con nosotros y trazaremos el mejor plan para tu terapia.

Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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