Centro Serendipia

Cómo superar un ataque de pánico

Cómo superar un ataque de pánico

Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo intenso o malestar extremo que pueden ser aterradores para quien los experimenta. Durante estos episodios, es posible que sientas una sensación de pérdida de control y miedo a morir o volverte loco. Sin embargo, es importante recordar que los ataques de pánico son tratables y que hay muchas formas de superarlos.

Aquí hay algunas estrategias útiles para ayudarte a atravesar un ataque de pánico:

1. Reconoce y acepta tus sentimientos: Es normal sentir miedo y ansiedad durante un ataque de pánico. No te juzgues a ti mismo por tener estos sentimientos. Permítete experimentarlos sin resistencia y recuerda que son temporales.

2. Respira profundamente: La respiración profunda es una técnica eficaz para reducir la ansiedad durante un ataque de pánico. Toma respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso y a recuperar el control.

3. Enfoca tu atención en las sensaciones físicas: Durante un ataque de pánico, es común que sientas una serie de síntomas físicos como palpitaciones, mareos o dificultad para respirar. En lugar de temer estas sensaciones, trata de aceptarlas y reconocerlas como temporales. No te resistas a ellas, ya que esto solo aumentará la ansiedad.

4. Practica la relajación muscular progresiva: La relajación muscular progresiva implica tensar y relajar deliberadamente cada grupo muscular de tu cuerpo. Esto ayuda a liberar la tensión acumulada durante un ataque de pánico y a promover una sensación general de calma.

5. Utiliza técnicas de distracción: Durante un ataque de pánico, puedes distraer tu mente de los pensamientos negativos y preocupantes. Intenta contar hacia atrás desde 100, nombrar objetos a tu alrededor o recitar una lista de tus canciones favoritas. La distracción ayuda a interrumpir el ciclo de pensamientos negativos y a reducir la intensidad del ataque.

6. Practica la terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es una forma de terapia que ayuda a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos y distorsionados. Al trabajar con un terapeuta capacitado, puedes aprender a desafiar tus pensamientos negativos durante un ataque de pánico y a sustituirlos por pensamientos más realistas y positivos.

7. Busca apoyo emocional: No tengas miedo de buscar apoyo emocional de tus seres queridos o de profesionales de la salud. Compartir tus sentimientos y experiencias con alguien de confianza puede ser reconfortante y ayudarte a sentirte más seguro durante los ataques de pánico.

Recuerda, superar un ataque de pánico puede llevar tiempo y práctica. No te desanimes si no obtienes resultados inmediatos. Con paciencia y perseverancia, podrás encontrar formas eficaces de manejar y superar estos episodios.

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

2. Barkley, R. A. (2015). Attention-deficit hyperactivity disorder: A handbook for diagnosis and treatment (4th ed.). New York, NY: The Guilford Press.

3. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. New York, NY: Guilford Press.

4. Brody, J. E. (2007). The depressed brain. The New York Times. Retrieved from https://www.nytimes.com/2007/10/23/health/psychology/23brain.html

5. Kandel, E. R., Schwartz, J. H., Jessell, T. M., Siegelbaum, S. A., & Hudspeth, A. J. (2012). Principles of neural science (5th ed.). New York, NY: McGraw-Hill.

6. Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). New York, NY: The Guilford Press.

7. National Institute of Mental Health. (n.d.). NIMH » Mental Health Information. Retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/index.shtml

8. Schacter, D. L., Gilbert, D. T., & Wegner, D. M. (2011). Psychology (2nd ed.). New York, NY: Worth Publishers.

9. Seligman, M. E. (2012). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York, NY: Free Press.

10. Sternberg, R. J., & Sternberg, K. (2017). Cognitive psychology (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.

Si buscar un Psicólogo en Sabadell o un Psicólogo Online contacta con nosotros y trazaremos el mejor plan para tu terapia.

Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

Deja un comentario

Scopofobia: El miedo a ser observado

Scopofobia: El Miedo de Ser Observado La scopofobia, también conocida como el miedo a ser observado, es un trastorno de ansiedad caracterizado por un temor intenso e irracional a ser mirado o vigilado por otras personas. Aquellos que sufren de scopofobia sienten una ansiedad y angustia incontrolables cuando se encuentran en situaciones en las que

Leer más »

Principales Escuelas del Pensamiento en Psicología

Como psicólogo, es fundamental explorar las diferentes escuelas de pensamiento en psicología para comprender mejor el comportamiento humano y su funcionamiento mental. A lo largo de la historia, han surgido varias escuelas de psicología que han abordado el estudio desde diferentes perspectivas. A continuación, exploraremos las principales escuelas de pensamiento en psicología. La primera escuela

Leer más »

Los Pequeños Detalles en las Relaciones que más Importan

Los Pequeños Detalles en las Relaciones que Importan Más Como psicólogo, he tenido la oportunidad de observar y estudiar las dinámicas de las relaciones humanas durante muchos años. Y aunque cada relación es única y presenta sus propios desafíos, siempre he notado que son los pequeños detalles los que marcan la diferencia significativa en la

Leer más »

Por qué dar un ultimátum puede perjudicar tu relación

Por qué dar un ultimátum puede dañar tu relación Como psicólogo, es importante que hablemos sobre la forma en que nuestras acciones pueden afectar nuestras relaciones personales. Uno de los aspectos más delicados que debemos considerar es el de los ultimátums en una relación. A primera vista, podría parecer una táctica efectiva para obtener lo

Leer más »

¿Cuánto tiempo dura la abstinencia de la metadona?

La duración de la retirada de la metadona La metadona es un medicamento ampliamente utilizado en el tratamiento de la adicción a los opioides, como la heroína y los analgésicos opiáceos. Aunque la metadona puede ayudar a las personas a superar su adicción, también puede causar dependencia física y psicológica, lo que significa que cuando

Leer más »

Mindfulness vs. Meditación: ¿Cuál es la diferencia?

Como psicólogo, es común encontrarse con términos como “mindfulness” y “meditación” en el campo de la salud mental. A menudo, las personas usan estos términos de manera intercambiable, sin embargo, es importante tener en cuenta que existen diferencias clave entre ambos conceptos. El mindfulness, o atención plena en español, es un estado de conciencia en

Leer más »

Tabula Rasa: El lienzo en blanco en la psicología

Tabula Rasa (Pizarra en Blanco) en Psicología La teoría de la Tabula Rasa, también conocida como Pizarra en Blanco, es una idea fundamental en psicología que plantea que los seres humanos nacen sin conocimiento ni habilidades innatas, y que todo lo que aprendemos y nos constituimos como individuos es el resultado de nuestra experiencia y

Leer más »

No tengo amigos: aquí te digo qué hacer

No tengo amigos: aquí está lo que debes hacer En la vida, las amistades desempeñan un papel crucial en nuestra felicidad y bienestar emocional. Sin embargo, hay momentos en los que nos encontramos en la dolorosa situación de no tener amigos. Sentirnos solos y desconectados puede ser abrumador y, algunas veces, difícil de superar. Como

Leer más »