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¿Están Desvirtuando mi Realidad? Haz el Test

¿Estoy siendo manipulado emocionalmente? Realiza el quiz

La manipulación emocional es una realidad latente en muchas relaciones interpersonales y puede ser extremadamente perjudicial para nuestra salud mental y bienestar emocional. El gaslighting, un término utilizado para describir este tipo de manipulación, ha ganado popularidad en los últimos años. Pero, ¿cómo saber si estás siendo víctima de esta práctica insidiosa? Aquí te presento un quiz que te permitirá evaluar tu situación y determinar si estás siendo gaslighteado.

1. ¿Sientes que constantemente estás cuestionando tu propia cordura o percepción de la realidad?

a) Sí, con frecuencia me siento confundido y dudo de mis propias creencias.
b) A veces, pero trato de recordar mis convicciones y mantenerme firme.
c) No, tengo una buena comprensión de mi propia realidad y no cuestiono mi cordura.

2. ¿Tu pareja o persona cercana intenta hacer que dudes de tus propios recuerdos o experiencias?

a) Sí, constantemente trata de convencerme de que mis recuerdos están equivocados.
b) Ocasionalmente intenta cuestionar mi memoria, pero no lo tomo en serio.
c) No, mi pareja respeta mis experiencias y recuerdos.

3. ¿Sientes que tu pareja o persona cercana te hace dudar de tu propia valía o capacidad?

a) Sí, me critica constantemente y me hace sentir inferior.
b) A veces, pero procuro recordar mi valía y no dejarme influenciar.
c) No, mi pareja me apoya y valora mis habilidades y fortalezas.

4. ¿Tu pareja o persona cercana utiliza tácticas de negación y minimización para invalidar tus sentimientos?

a) Sí, a menudo niega mis emociones y las minimiza como irrelevantes.
b) En ocasiones utiliza esta táctica, pero intento mantenerme en contacto con mis sentimientos.
c) No, mi pareja respeta mis emociones y las considera válidas.

5. ¿Te sientes constantemente confundido y desorientado en tu relación?

a) Sí, siento que nada de lo que hago es suficiente o correcto.
b) En algunas ocasiones me siento así, pero intento mantenerme centrado.
c) No, me siento seguro y confiado en mi relación.

Resultados:

Mayoría de respuestas a):

Si has respondido la mayoría de las preguntas con la opción a), es posible que estés siendo víctima de gaslighting. Es importante que reconozcas esta situación y tomes medidas para proteger tu bienestar emocional. Buscar apoyo en amigos, familia o un profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda para superar esta manipulación emocional.

Mayoría de respuestas b):

Si tus respuestas han sido principalmente b), es posible que estés experimentando algunas señales de gaslighting en tu relación. Asegúrate de mantener una conexión sólida con tu propia realidad y confianza en ti mismo. Considera hablar con tu pareja sobre tus preocupaciones y buscar orientación profesional si lo necesitas.

Mayoría de respuestas c):

Si tus respuestas han sido principalmente c), es probable que no estés siendo víctima de gaslighting en tu relación. Sin embargo, es importante que sigas siendo consciente de las dinámicas emocionales en tu relación y estés atento a cualquier cambio en el comportamiento de tu pareja o situaciones que puedan indicar manipulación.

Recuerda que el gaslighting es una forma insidiosa de manipulación emocional y puede tener un impacto significativo en tu salud mental y bienestar. Si te sientes atrapado en una relación en la que te manipulan emocionalmente, no dudes en buscar ayuda y apoyo. Todos merecemos relaciones saludables y respetuosas.

Aquí te dejo algunos ejemplos de bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:

– American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

– Kandel, E. R., Schwartz, J. H., & Jessell, T. M. (2013). Principles of neural science (5th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.

– Barlow, D. H., Durand, V. M., & Stewart, S. H. (2014). Abnormal psychology: An integrative approach (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.

– Comer, R. J. (2015). Fundamentals of abnormal psychology (8th ed.). New York, NY: Worth Publishers.

– Nolen-Hoeksema, S. (2013). Abnormal psychology (6th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.

– Lichtenberg, J. W., Mennis, M., & Novak, M. A. (2017). Handbook of assessment in clinical gerontology (2nd ed.). New York, NY: Academic Press.

– Barlow, D. H., & Craske, M. G. (2007). Mastery of your anxiety and panic: Therapist guide (4th ed.). Oxford, UK: Oxford University Press.

– Kipper, D., & Rabovsky, A. (2013). The wiley-blackwell handbook of transpersonal psychology. New York, NY: John Wiley & Sons.

Recuerda que esta es solo una pequeña selección y que hay una gran cantidad de libros y artículos disponibles sobre el tema.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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