Centro Serendipia

Gestionando la desorganización en el TDAH

La falta de organización es uno de los principales desafíos que enfrentan las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Este trastorno afecta la habilidad para enfocarse, mantener la atención y regular los impulsos, lo que a menudo conduce a la desorganización y al caos en la vida diaria.

Como psicólogo, comprendo los desafíos únicos que enfrentan las personas con TDAH cuando se trata de organizarse. La buena noticia es que hay estrategias efectivas para manejar la desorganización y mejorar la calidad de vida en general.

Uno de los primeros pasos importantes es entender las causas subyacentes de la desorganización en el TDAH. La falta de habilidades ejecutivas es una de las principales razones detrás de este problema. Las habilidades ejecutivas incluyen la capacidad de planificar, organizar, establecer metas y prioridades, así como la habilidad para recordar y seguir instrucciones. En las personas con TDAH, estas habilidades suelen estar comprometidas, lo que dificulta la capacidad para mantenerse organizado.

Entonces, ¿cómo podemos abordar la desorganización en el TDAH? Aquí hay algunas estrategias clave:

1. Crear rutinas y hábitos: Establecer rutinas diarias puede ayudar a las personas con TDAH a mantenerse en el camino correcto. Esto implica establecer horarios fijos para actividades diarias, como comer, dormir y trabajar. Además, desarrollar hábitos saludables en la vida diaria contribuye significativamente a reducir la desorganización.

2. Utilizar herramientas visuales: Las personas con TDAH pueden beneficiarse de la utilización de calendarios, listas de tareas, tableros de recordatorios visuales y etiquetas. Estas herramientas visuales les ayudan a seguir el orden de las actividades y recordar las tareas pendientes.

3. Simplificar el entorno: Mantener los espacios limpios y ordenados puede tener un impacto positivo en la organización y concentración de las personas con TDAH. Eliminar el desorden y organizar los objetos en contenedores o categorías facilita la búsqueda y el acceso a las cosas necesarias.

4. Establecer metas realistas: Las personas con TDAH pueden sentirse abrumadas por las tareas y proyectos extensos. Romperlos en metas más pequeñas y alcanzables ayuda a mantener la motivación y el sentido de logro. Celebrar los éxitos a lo largo del camino también es importante para mantener la motivación y fomentar la organización.

5. Practicar la autorreflexión y la autorregulación: Tomarse un tiempo para reflexionar sobre cómo se está manejando la desorganización y buscar formas de mejorar es crucial. Aprender a autorregularse, controlar los impulsos y establecer límites también es fundamental para mantener la organización en el TDAH.

6. Buscar apoyo profesional: Trabajar con un psicólogo especializado en TDAH puede ser de gran ayuda para desarrollar estrategias específicas y adaptadas a las necesidades individuales. Un profesional de la salud mental puede proporcionar apoyo, educación y técnicas de manejo del TDAH.

En conclusión, la desorganización puede ser un problema desafiante en el TDAH, pero es posible manejarlo y superarlo. Mediante la implementación de estrategias efectivas y el apoyo adecuado, las personas con TDAH pueden mejorar su funcionamiento diario y vivir una vida más organizada. Si tú o alguien que conoces enfrenta dificultades con la desorganización en el TDAH, buscar ayuda profesional es un paso importante para hacer frente a estos desafíos y lograr un mayor bienestar.

Bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:

– American Psychiatric Association (APA). (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

– Barlow, D. H., & Durand, V. M. (2014). Abnormal psychology: An integrative approach (7th ed.). Stamford, CT: Cengage Learning.

– Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford Press.

– Greenberg, L. S., & Pascual-Leone, A. (2006). Emotion in psychotherapy: A practice-friendly research synthesis. Washington, DC: American Psychological Association.

– Kandel, E. R., Schwartz, J. H., Jessell, T. M., Siegelbaum, S. A., & Hudspeth, A. J. (2013). Principles of neural science (5th ed.). New York: McGraw-Hill.

– Levenson, R. W. (2014). The Intrapersonal Function of Emotion Regulation: A Neural and Evolutionary Perspective. Emotion Review, 6(4), 351–357.

– Linehan, M. M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. New York: Guilford Press.

– Nolen-Hoeksema, S., Fredrickson, B. L., Loftus, G. R., & Wagenaar, W. A. (2018). Atkinson & Hilgard’s Introduction to Psychology (16th ed.). Stamford, CT: Cengage Learning.

– Panksepp, J. (2011). The basic emotional circuits of mammalian brains: Do animals have affective lives? Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 35(9), 1791–1804.

– Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA). (2014). Treatment Improvement Protocol (TIP) Series: Substance Use Disorder Treatment for People with Co-occurring Disorders (TIP 42). Rockville, MD: Substance Abuse and Mental Health Services Administration.

Es importante destacar que esta bibliografía complementaria abarca una amplia variedad de temas en psicología y psiquiatría, incluyendo manuales diagnósticos, terapias específicas, neurociencia, trastornos mentales y el tratamiento de trastornos de uso de sustancias en personas con trastornos concurrentes. Sin embargo, es recomendable consultar fuentes adicionales y actualizadas según el área de interés particular.

Si buscar un Psicólogo en Sabadell o un Psicólogo Online contacta con nosotros y trazaremos el mejor plan para tu terapia.

Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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