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¿Por qué me deprimo por la noche?

Por qué me deprimo por la noche: una mirada psicológica

La depresión es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. A menudo es un trastorno que puede desencadenar sentimientos de tristeza, falta de energía y pérdida de interés en la vida cotidiana. Sin embargo, para algunas personas, estos sentimientos se intensifican cuando llega la noche.

Entender por qué experimentamos depresión por la noche requiere una mirada profunda a nuestra psicología y cómo funcionan nuestros cuerpos y mentes. Aquí es donde la psicología puede ayudar a arrojar luz sobre este fenómeno aparentemente inexplicable.

Una de las razones principales por las que nos sentimos más deprimidos por la noche es la soledad. Durante el día, es más probable que estemos rodeados de familiares, amigos o compañeros de trabajo. Sin embargo, cuando la noche cae, es posible que nos encontremos solos y enfrentándonos a nuestros pensamientos más oscuros.

En la oscuridad y el silencio de la noche, nuestras mentes tienden a vagar hacia pensamientos negativos y preocupantes. Los sentimientos de ansiedad y estrés pueden aumentar, llevándonos a una espiral descendente de pensamientos depresivos. Además, la falta de distracciones o actividades durante la noche puede hacer que nos centremos aún más en nuestra tristeza y desesperación.

Otra razón por la que la depresión puede intensificarse por la noche está relacionada con los ritmos circadianos. Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico interno que regula nuestros patrones de sueño y vigilia. Cuando estos ritmos se ven interrumpidos o desequilibrados, puede haber un impacto negativo en nuestro estado de ánimo.

La falta de sueño o el insomnio son comunes en las personas con depresión, y esto se agrava aún más durante la noche. La falta de sueño afecta nuestra capacidad para regular emociones y puede exacerbar los sentimientos de tristeza y desesperanza.

Es importante destacar que si te sientes deprimido durante la noche, no estás solo. Muchas personas experimentan estos sentimientos en diferentes momentos del día, y cada individuo es único en cómo experimenta y maneja su depresión.

Si sientes que tus sentimientos de depresión son abrumadores, es vital buscar ayuda profesional. Un psicólogo puede trabajar contigo para desarrollar estrategias de afrontamiento y brindarte apoyo a través de la terapia.

La terapia cognitivo-conductual puede ser especialmente útil para aquellos que luchan contra la depresión nocturna. Esta forma de terapia se centra en identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos y autodestructivos que contribuyen a la depresión. Al aprender a desafiar estos pensamientos y reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos, puedes trabajar para mejorar tu estado de ánimo.

Además, existen medidas prácticas que puedes tomar para ayudar a aliviar la depresión nocturna. Establecer una rutina relajante antes de acostarte, como tomar un baño caliente o leer un libro, puede ayudarte a calmar tu mente y prepararte para un sueño reparador. También es recomendable evitar el consumo de alcohol o cafeína antes de acostarte, ya que pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño.

En resumen, la depresión nocturna es un problema común pero tratable. Si te enfrentas a este desafío, recuerda que no estás solo y que la ayuda está disponible. Con el apoyo adecuado y las estrategias adecuadas, puedes superar la depresión nocturna y encontrar un mayor bienestar emocional.

Bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

2. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. New York, NY: Guilford Press.

3. Butler, A. C., Chapman, J. E., Forman, E. M., & Beck, A. T. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: A review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26(1), 17-31.

4. Compton, M. T., & Barch, D. M. (Eds.). (2014). The neuroscience of clinical psychiatry: The pathophysiology of behavior and mental illness. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins.

5. Kandel, E. R. (2018). Neuroscience and psychiatry: A historical perspective. In Neuropsychiatry (pp. 3-20). Cambridge, MA: Academic Press.

6. Nolen-Hoeksema, S. (2014). Abnormal psychology (6th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.

7. Pyszczynski, T., Greenberg, J., & Solomon, S. (2015). Thirty years of terror management theory: From genesis to revelation. Advances in Experimental Social Psychology, 52, 1-70.

8. Sarason, I. G., Sarason, B. R., & Pierce, G. R. (1998). Social support: Global and specific effects on psychological symptoms. Journal of Personality and Social Psychology, 74(2), 337-349.

9. Thase, M. E., & Wright, J. H. (2017). Cognitive therapy for mood disorders: A clinician’s guide (3rd ed.). New York, NY: Guilford Press.

10. Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy: A practitioner’s guide. New York, NY: Guilford Press.

Es importante tener en cuenta que esta es solo una muestra de bibliografía complementaria en el tema de psicología y psiquiatría, y que existen muchas otras fuentes y autores relevantes en el campo.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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