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¿Qué son los bajones navideños?

¿Qué son los “blues” de las fiestas?

Las festividades navideñas son un momento que mucha gente espera con ansias. Son tiempos de alegría, amor, gratitud y compañía. Sin embargo, para muchas personas, estas fechas pueden ser una época complicada para su bienestar emocional. Es lo que se conoce como los “blues” de las fiestas.

Los “blues” de las fiestas son un conjunto de emociones tristes, melancólicas o decaídas que algunas personas experimentan durante la temporada navideña. Estas emociones pueden variar desde sentimientos de soledad, tristeza o nostalgia, hasta ansiedad, estrés o agotamiento emocional.

Existen varias razones por las cuales las personas pueden experimentar estos “blues” navideños. En primer lugar, las expectativas sociales y culturales asociadas con las fiestas pueden generar una gran presión. Existe una idea generalizada de que todos deben ser felices, estar rodeados de seres queridos y disfrutar al máximo durante estas fechas. Sin embargo, la realidad es que cada persona es diferente y no todas tienen las mismas circunstancias o apoyo emocional en sus vidas. Sentirse presionado para encajar en esta idea preconcebida puede generar sentimientos de tristeza o frustración.

Además, la adolescencia o la pérdida de seres queridos pueden hacer que la navidad sea un recordatorio doloroso de lo que se ha perdido. La nostalgia por las personas que ya no están presentes puede ser muy intensa en estas fechas, lo que puede aumentar la tristeza o la sensación de vacío.

Por otro lado, las fiestas navideñas también pueden implicar una gran cantidad de estrés. Desde la planificación de reuniones familiares, hasta las compras de regalos o la preparación de comidas especiales, todo puede convertirse en una fuente de preocupación y agotamiento mental. Esta carga adicional de trabajo puede aumentar los niveles de ansiedad y estrés, lo que a su vez puede contribuir a los “blues” navideños.

Entonces, ¿cómo podemos manejar los “blues” de las fiestas? En primer lugar, es importante reconocer y aceptar nuestros propios sentimientos. No todos los días de las fiestas tienen que ser de alegría y felicidad constante. Es normal sentir una amplia gama de emociones, y está bien permitirse sentir tristeza o nostalgia en estas fechas.

Además, es esencial cuidar de nuestra salud física y emocional. Intentar mantener una rutina de sueño adecuada, una alimentación equilibrada y realizar actividades que nos brinden bienestar y distracción puede ayudarnos a enfrentar de manera más saludable los desafíos emocionales de las fiestas.

Buscar apoyo emocional también es fundamental. Hablar con amigos, familiares o incluso con un profesional de la salud mental puede ser muy beneficioso para procesar nuestros sentimientos y encontrar estrategias de manejo adecuadas.

Finalmente, recordemos que las fiestas navideñas son solo una pequeña parte del año y que, aunque pueden ser complicadas, también pueden ser momentos de conexión y crecimiento personal. Tratar de enfocarnos en encontrar el equilibrio y disfrutar de las pequeñas cosas puede ayudarnos a superar los “blues” navideños y a vivir momentos más plenos y alegres durante esta temporada.

Bibliografía complementaria:

1. American Psychiatric Association. Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales – DSM-5. Editorial Médica Panamericana, 2014.

2. Beck, A.T., Emery, G., & Greenberg, R.L. Terapia cognitiva de la depresión. Desclée De Brouwer, 2009.

3. Corey, G. Teoría y práctica de la terapia de grupo. Cengage Learning Editores, 2014.

4. Freud, S. Obras Completas – Tomo XVII: El porvenir de una ilusión, el malestar en la cultura y otros ensayos. Amorrortu Editores, 2009.

5. Kandel, E.R. Principios de neurociencia. McGraw-Hill, 2015.

6. Linehan, M.M. Terapia dialéctico-conductual para los trastornos de la personalidad: descripción general, estrategias de tratamiento e implementación. Paidós, 2009.

7. Seligman, M.E.P. La auténtica felicidad: la psicología positiva y la vida feliz. Penguin Random House Grupo Editorial, 2003.

8. Sigmundson, H.R., & Roberts, L.W. Manual de consulta de psiquiatría en atención primaria. Elsevier España, 2010.

9. Watson, J.B., & Rayner, R. Estudios sobre la conducta: Experimentos de psicología del comportamiento. Alianza Editorial, 2010.

Estas obras proporcionan una amplia gama de recursos teóricos y prácticos en el campo de la Psicología y la Psiquiatría, abordando diferentes enfoques y temáticas relevantes para el estudio y la práctica de ambas disciplinas.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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