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Qué decir cuando alguien está deprimido: Palabras de apoyo y consuelo

¿Qué decir cuando alguien está deprimido?

La depresión es una enfermedad mental grave que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si tienes un ser querido que está luchando contra la depresión, puede ser difícil saber qué decir o cómo actuar. Sin embargo, tu apoyo y palabras de aliento pueden marcar una gran diferencia en su recuperación.

Es importante recordar que no existe una fórmula mágica para “arreglar” a alguien que está deprimido. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer o decir para ayudar a esa persona a sentirse comprendida, valorada y apoyada. Aquí tienes algunas sugerencias:

1. Escucha activamente: Es vital que demuestres interés genuino en lo que tu ser querido tiene que decir. Presta atención a sus palabras, mirando directamente a sus ojos y asintiendo para mostrar que te importa y estás presente. Evita distracciones y asegúrate de que se sienta escuchado.

2. Valida sus sentimientos: En lugar de minimizar o ignorar los sentimientos de tu ser querido, valida su experiencia emocional. Reconoce su dolor y dile que entiendes lo difícil que puede ser para él o ella. Por ejemplo, puedes decir: “Entiendo que te sientes triste en este momento y es completamente normal tener esos sentimientos”.

3. Evita los juicios y críticas: La depresión no es una elección y no se puede resolver simplemente diciéndole a alguien que “se anime” o “salga de eso”. Evita en todo momento los juicios, críticas o comentarios despectivos, ya que solo empeorarán la situación y generarán más dolor en la persona deprimida.

4. Ofrece tu apoyo incondicional: Hazle saber a tu ser querido que estás allí para él o ella sin importar qué. Puedes decir: “Estoy aquí para apoyarte en todo momento. No tienes que enfrentar esto solo/a”. Asegúrale que siempre podrán contar contigo y que estás dispuesto/a a escuchar y ofrecer ayuda en la medida que puedas.

5. Pregunta qué necesitan: Cada persona es diferente, por lo que es útil preguntar directamente qué tipo de apoyo necesitan. Algunas personas pueden encontrar consuelo en hablar sobre sus sentimientos, mientras que otras pueden preferir actividades conjuntas para distraerse. No asumas, mejor pregunta y ofrece tu disponibilidad para lo que necesiten.

6. Sugiere buscar ayuda profesional: Si crees que la depresión de tu ser querido es grave y está afectando su calidad de vida, es importante recomendarle buscar ayuda profesional. Sugiere hacer una cita con un psicólogo o terapeuta especializado en trastornos del estado de ánimo. Transmítele que buscar ayuda no es una muestra de debilidad, sino un acto de valentía y autocuidado.

Recuerda que no eres un terapeuta profesional, por lo que es fundamental que recomiendes la ayuda de un experto en salud mental. Tu papel principal es ofrecer apoyo y comprensión a tu ser querido durante este tiempo difícil. Tu presencia y palabras de aliento pueden tener un impacto significativo en su bienestar emocional.

Bibliografía complementaria:

– American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

– Barlow, D. H., & Durand, V. M. (2015). Abnormal psychology: An integrative approach (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.

– Comer, R. J. (2013). Abnormal psychology (8th ed.). New York, NY: Worth Publishers.

– Kring, A. M., Johnson, S. L., Davison, G. C., & Neale, J. M. (2018). Abnormal psychology (13th ed.). Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.

– Nevid, J. S., Rathus, S. A., & Greene, B. (2017). Abnormal psychology in a changing world (10th ed.). Boston, MA: Pearson.

– Sarason, B. R., Sarason, I. G., & Pierce, G. R. (2012). Abnormal psychology: The problem of maladaptive behavior (12th ed.). Boston, MA: Pearson.

– Sue, D., Sue, D. W., & Sue, S. (2016). Abnormal behavior (11th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.

– American Psychological Association. (2019). Publication manual of the American Psychological Association (7th ed.). Washington, DC: American Psychological Association.

– Kandel, E. R. (2013). Principles of neural science (5th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.

– Weinberger, D. R., & Harrison, P. J. (2011). Schizophrenia (3rd ed.). West Sussex, UK: Wiley-Blackwell.

– Gabbard, G. O. (2014). Gabbard’s treatments of psychiatric disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

– Sadock, B. J., Sadock, V. A., & Ruiz, P. (2017). Kaplan & Sadock’s comprehensive textbook of psychiatry (10th ed.). Philadelphia, PA: Wolters Kluwer.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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