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¿Qué es la atención plena?

La atención plena, conocida también como mindfulness en inglés, es una práctica que ha ganado cada vez más popularidad en el ámbito de la psicología y el bienestar. Pero, ¿qué es realmente la atención plena y cómo puede beneficiarnos?

Para entender el concepto de mindfulness, primero debemos comprender que nuestra mente tiende a divagar constantemente, saltando de un pensamiento a otro sin rumbo fijo. Esto nos lleva a estar en un estado de disociación, donde perdemos la conexión con el presente y nos sumergimos en preocupaciones del pasado o del futuro.

La atención plena nos invita a ser conscientes de este patrón de pensamiento y a dirigir nuestra atención hacia el momento presente de una manera intencionada y sin juzgar. Se trata de prestar atención a nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas en el aquí y ahora, cultivando una actitud de aceptación y apertura.

A través de la práctica de mindfulness, podemos desarrollar una mayor conciencia de nuestra experiencia interna y externa, lo que nos permite gestionar de manera más efectiva el estrés, la ansiedad y las emociones difíciles. Al ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones, podemos tomar decisiones más conscientes y responder de manera más adecuada a las situaciones que se nos presentan en la vida.

La atención plena también nos ayuda a disfrutar plenamente de los momentos de alegría y felicidad, ya que estamos presentes y conectados con nuestras experiencias positivas. En lugar de perdernos en la preocupación o en la anticipación de lo que está por venir, podemos saborear el momento presente y encontrar gratitud en las pequeñas cosas de la vida.

Además de los beneficios para nuestro bienestar emocional, hay numerosos estudios que respaldan los beneficios físicos de la atención plena. Se ha demostrado que la práctica regular de mindfulness reduce la presión arterial, fortalece el sistema inmunológico y mejora la calidad del sueño.

Entonces, ¿cómo podemos cultivar la atención plena en nuestra vida diaria? Hay muchas formas de hacerlo, desde la meditación formal hasta la integración de momentos de mindfulness en nuestras rutinas diarias. La clave está en encontrar la práctica que mejor se adapte a nuestras necesidades y preferencias.

La meditación mindfulness es una de las formas más populares de practicar mindfulness. Consiste en sentarse en silencio y dirigir nuestra atención hacia nuestra respiración o a las sensaciones corporales, observando cualquier pensamiento o emoción que surja sin apegarnos a ellos. Aunque puede ser difícil al principio, con la práctica constante, podemos desarrollar una mayor capacidad de estar presentes y conscientes.

Además de la meditación, podemos practicar la atención plena en nuestras actividades diarias, como comer, caminar o incluso lavar los platos. Se trata de estar completamente presentes en lo que estamos haciendo, sin dejar que nuestra mente divague hacia otros pensamientos o preocupaciones.

En resumen, la atención plena es una herramienta poderosa que nos permite vivir plenamente en el presente y aprovechar al máximo nuestra experiencia de vida. Al practicar mindfulness, podemos cultivar una mayor conciencia de nosotros mismos y de nuestro entorno, lo que nos ayuda a manejar el estrés, las emociones difíciles y a disfrutar plenamente de los momentos de felicidad. Así que, ¿por qué no comenzar a practicar mindfulness hoy mismo y descubrir todos sus beneficios?

La bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría incluye:

– American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

– American Psychological Association. (2010). Publication manual of the American Psychological Association (6th ed.). Washington, DC: Author.

– Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1987). Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford Press.

– Bockting, C. L., & Schene, A. H. (Eds.). (2008). The Wiley-Blackwell Handbook of Depression. Chichester, UK: Wiley-Blackwell.

– Cassidy, J., & Shaver, P. (Eds.). (2016). Handbook of Attachment: Theory, Research, and Clinical Applications (3rd ed.). New York: Guilford Press.

– Compton, M. T., & Broussard, B. (Eds.). (2017). Social Inclusion and Mental Health. New York: Springer.

– DeRubeis, R. J., & Crits-Christoph, P. (Eds.). (2017). The Oxford Handbook of Depression and Comorbidity. Oxford, UK: Oxford University Press.

– Gabbard, G. O., & Beck, J. S. (Eds.). (2015). Psychodynamic Psychiatry in Clinical Practice (5th ed.). Washington, DC: American Psychiatric Publishing.

– Hawkins, R. L., & Tan, S.-Y. (Eds.). (2014). The Oxford Handbook of Methods in Positive Psychology. Oxford, UK: Oxford University Press.

– Murray, C. J. L., & Lopez, A. D. (Eds.). (1996). The Global Burden of Disease: A Comprehensive Assessment of Mortality and Disability from Diseases, Injuries, and Risk Factors in 1990 and Projected to 2020. Cambridge, MA: Harvard University Press.

– Sternberg, J. R., & Sternberg, K. (Eds.). (2016). The Corsini Encyclopedia of Psychology (4th ed.). New York: Wiley.

Es importante tener en cuenta que esta es solo una selección de la bibliografía disponible sobre Psicología y Psiquiatría, y que hay muchas otras obras de referencia y estudios científicos relevantes en el ámbito.

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Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

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